nogi 2

[...] 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie znad głowy (oburącz) 3x wt: b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Podnoszenie sztangielek w podporze o ławke [...]

Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]

[...] czasie . Poniedziałek - klatka i triceps Pompki zwykłe na pięściach z obciążeniem na plecach 2 x 10pow. (klatka) Pompki z nogami na taborecie 2 x 15pow (im wyżej nogi tym idzie bardziej w barki) (klatka) Rozpiętki na Klatkę na ławce 2 x 20x powtórzeń (klatka) Wyciskanie hantli do góry leżąc 1 x 20 pow (klatka) unoszenie hantli 5kg [...]

[...] i miski, ale wytrzymałem ledwie kilka dnia obżarstwa. Od poniedziałku leci czysta, ukierunkowana pod masę miska. Trening split siłowy. Do poprawy mam w dalszym ciągu nogi - musze dorzucić do obwodu. Szczyty bicepsów bo w pozach tyłem nie ma ich zupełnie. No i kaptury, które zazwyczaj olewałem, coś tam jest, ale w stosunku do pleców są za [...]

[...] oceny .Pragnę dodać ,że trening zrobiony jest na podstawie FBW lecz nie miałem wystarczającego sprzętu,więc to zmieniłem.Trening na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka+barki+triceps+nogi Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 14/12/10 Wyciskanie hantli + unosznie bokiem w opadzie [...]

[...] (biceps) 7. Francuskie wyciskanie na ławce sztangą 3x10 (triceps) 8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 (biceps) 9. Brzuch 3x30-50 WTOREK 1. Przysiad (nogi) 3x10 2. Martwy ciąg (plecy) 3x10 3. Krążenie barkami (barki) 3x10 4. Przysiady wykroczne (nogi) 3x10 5. Wspięcia na palcach ( łydki) 3x10 6. Zginanie nadgarstków [...]

[...] jest do zmiany proszę o napisanie obok innego ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 3x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. Rozpiętki 3 x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] hantli bokiem 8/8/8/6/6 wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w opadzie 8/8/8/6/6 francuz hantlami 8/8/8/6/6 wyciskanie w wąskim uchwycie 15/15/15/12/12 Piątek - nogi + przedramię przysiady - 8/8/8/6/6 martwy na prostych nogach - 8/8/8/6/6 wspięcia na palce 15/15/15/15/15/ zginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem - 20/20/20/20/20 [...]

Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Rozpiętki- 4s 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,10 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 [...]

[...] Dlatego, ze byloby to jakby lekkie podpompowanie nietrenowanych miesni. Trenuje klate i pracuje tez tric (choc nie robie cwiczen specjalnie dla niego) i normalnie bica.. Na nogi - przysiady, syzyfki, wspięcia - jakos to rozdzielic ? czy zrobic w jednym dniu? Czy może przy treningu sztuk walki sobie odpuscic? Chociaz te 3 cwiczenia to niewiele, [...]

Witam.Moje dane tak jak w ankiecie. Trenuje 2x w tygodniu Muay thai , biegam 1 raz w tygodniu dodatkowo oraz 1x w tygodniu mam basen oraz nieraz siatkowke .Wiem ze treningow jest duzo w tygodniu , ale jakos sobie musze radzic z masa.Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze [...]

[...] Jak wygląda twój obecny trening – 1 dzień 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek 2. Dzień 1. Wypad do tyłu na piłce 2. Pompka ręce [...]

[...] sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli [...]

[...] diety : cambridge (dawnoo temu), wysokobialkowa Od stycznia zapisałam się na siłownię i na początku cwiczyłam co popadło (najpierw rozgrzewka, potem brzuszki na maszynach, nogi na maszynach, na końcu aeroby). W lutym wzięłam trenera i przez miesiąc ćwiczyłam plan ogólnorozwojowy (rozgrzewka, potem siłowe na maszynach: grzbiet, brzuch, nogi i [...]

[...] podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach b) uginanie podudzi leżąc/ stojąc na maszynie 2.klatka a)wycisk gilotynowy b)rozpiętki c)pompki na poręczach 3.barki [...]

Trenowałem standardowym sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi [...]

[...] ramiona i łokcie - sam biceps. b) barki: 1. na maszynie wyciskam wzdłuż tułowia do góry 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion w przód (maszyna) 3 dzień - triceps, nogi: a) triceps: 1. pompki unosząc się na tricepsach 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3. wyciskanie francuskie sztangielek 4. prostowanie ramion na wyciagu w [...]

Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]

[...] pozostałe dni się"dobijałem" czyli trenowałem ciężko na własą ręke bez przerw większych i odpoczynku z czasem zaczołem odczówac w obu nogach równo uczucie przemęczenia moje nogi były bardzo przemęczona a ja głupi dalej trenowałem poprostu słabnąc zamiast nabierac umiejętności podczas gry moje nogi męczyły sie bardzo szybko tylko nogi były [...]

[...] sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo slyszalem ze cos jest nie tak no ale nie wiem czy to mit czy prawda... A o to moj plan.Ps wczesniej nogi [...]